MIGUEL MACEDO

A palavra dieta, muitas vezes assusta as pessoas, impedindo-as de perder peso. Embora você possa querer desesperadamente ter mais energia e uma maior auto-estima, você sente-se derrotado antes de começar, a ouvir a sua mente e não o desejo que vem de dentro. Tomar medidas para fortalecer a sua mente antes de fazer mudanças comportamentais e alimentares é fundamental para o seu sucesso.

Mantenha um diário alimentar

Um diário alimentar ajuda-o a descobrir porque come demais, talvez seja por tédio ou durante momentos de stress ou agitação emocional. Desvendando a causa subjacente permite-lhe lidar com o verdadeiro problema, antes de fazer as necessárias mudanças alimentares que aumentam as hipóteses de sucesso. Anote tudo que você come numa semana. Inclui o tempo que você come, onde você come, que você come com e como você se sente quando você come. A partir daqui será sempre mais fácil elaborar um plano alimentar de acordo com os dados recolhidos.

Anote Por Objectivo

Saber por que quer perder peso, coloca as coisas numa perspectiva diferente. Vestir umas calças 2 tamanhos a baixo, realização pessoal, ou algo mais substancial, como prevenir o risco de diabetes, pressão alta e doenças do coração pode mudar a sua perspectiva. Cada pessoa tem diferentes motivos para perder peso. Você precisa ter o seu tão pessoal quanto possível.

Mantenha-se realista

Perda de peso saudável é entre 1 e 2 kg. cada semana. Embora seja agradável perder 5 lkg. cada semana, isso é um risco. Você também pode cair no vazio da dieta ao definir seus objetivos muito altos e não alcançá-los. Prepare-se mentalmente para pequenos passos e se você perder mais, considero um bónus.

Prepare-se com pensamentos positivos

Faça uma lista de pensamentos positivos para o motivar quando desanima. Em vez de pensar, eu não posso continuar, eu estou destinado a estar acima do peso ou eu sou gordo, diz para si mesmo: Eu posso fazer essas mudanças, eu sou magro ou eu sou uma máquina de queimar gordura. Fazer mudanças na dieta e perder peso nem sempre é fácil, mas assumir o controle dos pensamentos podem aumentar as chances de sucesso.

Que é uma mudança permanente

Acreditando que as alterações feitas são temporários apenas prepara-o para o fracasso, levando ao ganho de peso, quando a dieta termina. Isso resulta no desanimo que impede de tentar perder peso no futuro. Antes de fazer qualquer mudança de comportamento ou de dieta, tem de realizar estas alterações para que a sua mente esteja pronta para aceitar isso,  ate lá não faz sentido iniciar qualquer programa de perda de peso.

– Para facilitar a manutenção da dieta você precisa saber o porque das coisas, sabendo o motivo do porque consumir algumas coisas e não outras é que vai fazer você ter o poder de decisão consciente na hora de comer e de comprar os alimentos, então leia, pergunte se informe e consulte um especialista. Você pode-se basear na dieta de outras pessoas, usar as dicas dos horários, dicas de receitas e produtos, mas as dietas são individuais e devem ser personalizadas, elas tem que caber na sua rotina, no seu gosto e no seu bolso. Dieta não pode ser castigo, deve ser qualitativa e restritiva, mas não pode ser uma consumição.

– Não tenha em casa produtos e alimentos que não sejam os previstos, não se exponha as tentações, com o passar do tempo, você fica mais resistente a elas.

– Inclua alimentos que lhe dêem prazer e satisfação, a dieta fica bem mais fácil se atender o seu gosto, por exemplo, se preciso de pão integral pela manhã e chocolate amargo quase todos os dias e mesmo estando em dieta de corte eles não me atrapalham.

– Não corra o risco de fazer um dia inteiro livre (dia do lixo), acho o dia do lixo perigoso, ele pode estimular os velhos hábitos maus. Prefira fazer uma refeição livre por semana, alguma coisa que você goste muito com uma sobremesa também do seu gosto, mas não prolongue isso por um dia inteiro.

– Bem,  se você for um atleta e for competir aí deve atender a Dieta pré competição e esquecer esses conceitos, ou se o seu objetivo for elaborar uma super dieta para chegar bem no verão, também acho válido o sacrifício. Agora se você quer uma reeducação alimentar segura e resultados também seguros a longo prazo, vai ter que abrir mão do radicalismo, eu garanto que com dietas radicais você vai chegar bem no verão, mas não se iluda em chegar muito mais longe que isso!

De novo, leia, pergunte, questione, INFORME-SE COMIGO!

– É difícil ter disciplina para seguir dietas à risca, mas sem a alimentação adequada, é impossível hipertrofiar, mesmo com os treinos de hipertrofia adequados. Diferente das dietas para emagrecer, a dieta de hipertrofia, por visar outros objetivos, é um pouco diferente, exigindo macronutrientes (proteínas, gorduras e hidratos de carbono) em grande quantidade.

– O objetivo da dieta é ter 3g de proteína por quilograma corporal, 30g de H.C. ao longo do dia e o restante das calorias convertidas em gorduras.

Fases das dietas para hipertrofia

– A dieta pode ser mantida em três fases (e uma quarta para definição): na primeira, por doze dias consecutivos, é preciso ficar atento aos valores nutricionais dos alimentos e não ultrapassar as 30g de H.C. diárias, considerando o aumento no consumo de proteínas.

– Na segunda fase, faça uma recarga de H.C. no primeiro dia, consumindo (com moderação) H.C. simples e complexos em todas as suas refeições, mantendo uma proporção calórica de 50% para H.C., 30% para gorduras e 20% para proteínas. No segundo dia, volte à dieta do início e permaneça nela por cinco dias, mantendo o ciclo de cinco dias na primeira fase e dois dias na segunda, por entre quatro a seis semanas (o tempo que leva até que seu corpo se acostume a consumir gorduras como fonte de energia).

– Na terceira fase, uma grande diferença pode ser notada no seu corpo, que (acompanhado pelos treinos específicos e pela dieta) ficou mais musculado. Disponibilizando seu organismo a ganhar músculos e queimar gorduras com uma facilidade acima do normal, o corpo aprende a usar a gordura como fonte de energia principal, estimulando ainda as hormonas, que ajudam no crescimento dos músculos. Ainda no esquema anterior (cinco dias na primeira fase e dois dias na segunda), mude o montante calórico a ser consumido a partir do seu peso corporal, até alcançar o valor calórico ideal.

– Quando sentir que ganhou muita massa muscular e gordura corporal é hora de definir, o que é feito na quarta fase: Deve-se manter a dieta das outras fases diminuindo o montante calórico em 100kcal por dia, até atingir o valor inicial de calorias para o seu corpo.

3 dicas para manter o foco durante uma dieta de hipertrofia

Pode parecer difícil seguir todas as condições, mas algumas dicas podem ajudar a manter o atleta no caminho certo. Confira:

– Planeie os treinos

Manter o foco no objetivo é muito importante, e além da dieta, é importante seguir um ritmo no treino. Quanto maior for a sua organização com os treinos, maiores são as chances de você regularizar a dieta;

– Coma menos e com mais frequência

A chance de se entregar às calorias é muito grande se passar muito tempo com fome. Coma frequentemente, de preferência de três em três horas, mantendo-se abastecido e saciado;

– Opte por alimentos que agradem

Considere adequar o seu gosto à sua dieta: Procurando a hipertrofia, a necessidade de proteína é incansável: Carne de frango, queijo, ovos e iogurtes são ricos em proteínas, e são de fácil adaptação.

A adaptação à dieta é difícil, mas deve-se manter sempre o foco e persistir pelos resultados. Se encontrar dificuldades ou tiver dúvidas contacte-me.

A motivação refere-se aos factores da personalidade, variáveis sociais e/ou cognições que entram em jogo quando o indivíduo se ocupa ou compromete com uma tarefa na qual vai ser avaliado, entra em competição ou tenta atingir níveis de excelência.

(Roberts, 1992)

A Cegueira – Tens que ficar “cego” pelo SUCESSO

Esta é uma compilação de imagens fortes e um discurso poderoso que te vai ajudar a superar as dificuldades.

Há alturas em que a única forma de avançar é acreditando em ti próprio. Podes não VER mas ACREDITA que é possível. Tens que ficar cego, obcecado por melhorar e chegar lá, no teu objectivo?

Podes precisar:
Motivação para o ginásio
Motivação para a academia
Motivação para perder peso
Motivação para ganhar o jogo
O que seja,
ESTOU AQUI PARA TE AJUDAR

– Uma dieta é o conjunto das substâncias alimentares que constitui o comportamento nutricional dos seres vivos.

– O conceito provém do grego díaita, que significa “modo de vida”. A dieta é portanto um hábito e representa uma forma de viver.

– Por vezes, o termo é usado para fazer referência aos regimes alimentares especiais para perder peso ou para combater determinadas doenças, ainda que estes casos representem alterações da dieta e não propriamente a dieta em si.

Recomendo que consultem semaditivos.com/ e saibam tudo sobre a dieta Paleo
O estilo de vida Paleo, baseia-se no principio de que os seres humano não estão adaptados a uma dieta à base de cereais e hidratos de carbono complexos como o pão, farinhas, massa, arroz e batata, sendo estes, a par dos açúcares e dos produtos processados cheios de químicos (sejam eles light ou não) os responsáveis pela obesidade e variados problemas de saúde.